g bialka

Poniedziałek – 22.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 316 g białka 91 g tłuszczu 453 g węglowodanów +kilka cukierów ostatnio chyba za czesto własnie wpadał raz za czas jakis cukierek, ciasta=ko. Cos chyba muszę pokombinowac z dietą, bo wydaje mi się że zaczyna podlewac, powoli [...]

Środa – 24.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3736 kcal 285 g białka 88 g tłuszczu 437 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg / 6x5kg 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg [...]

Sobota– 27.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3679 kcal 288 g białka 78 g tłuszczu 452 g węglowodanów +jeden browar. rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata: 1. dipsy 6x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / [...]

Poniedziałek – 29.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha na poziomie ok 3800 kalorii, nie zapisałem w dzieniku i nie wiem dokładnie dodatkowo jakaś bułka z automatu w robocie bo nie miałem co innego a musiałem zostac na nadgodziny niby pisało że z kurczakiem ale to chyba nawet koło kurzaka nie lezało... [...]

Środa – 31.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 258 g białka 95 g tłuszczu 472 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg / 6x5kg 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg [...]

Piątek– 1.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3774 kcal 281 g białka 90 g tłuszczu 454 g węglowodanów +kawałek ciasta i ze 3 ciastka u ciotki wieczorem dwa browary z kumplami, poszliśmy na cmentarz a potem zachaczylismy o bar. BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g [...]

Niedziela– 4.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3552 kcal 275 g białka 74 g tłuszczu 439 g węglowodanów puls cukierki i sernik ten tydzien juz ni hvj musi byc czysto rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd [...]

poniedziałek– 12.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4171 kcal 304 g białka 89 g tłuszczu 525 g węglowodanów troche wiecej kalorii ale ide na nocke do pracy wiec wyjda posiłki dodatkowe. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / [...]

Sobota– 17.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3996 kcal 255 g białka 93 g tłuszczu 529 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy 1.MC 5X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / [...]

czwartek– 22.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3717 kcal 279 g białka 71 g tłuszczu 485 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg 2.unoszenie na boki+wyc. [...]

spoko;-) ~~~~ sobota 24,11.12 DNT micha to co miało byc zjedzone to było, czyli ponad 3,5k kalorii. Ale wieczorem poszło kawałek placku i lachamn popity 4 browarami;d Trzeba było troche odreagowac. no i w noge pograłem ponad godzine niedziela– 25.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3996 kcal 294 [...]

poniedziałek– 26.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu 507 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x [...]

Środa – 28.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3712 kcal 274 g białka 84 g tłuszczu 453 g węglowodanów Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki [...]

czwartek– 29.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch [...]

Wtorek 4.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / [...]

Czwartek – 6.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4036 kcal 281 g białka 103 g tłuszczu 487 g węglowodanów Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + [...]

Piątek– 7.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4014 kcal 284 g białka 97 g tłuszczu 494 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos [...]

niedziela– 9.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3798 kcal 282 g białka 96 g tłuszczu 449 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 12x cc / 9x cc / 8xcc / 8xcc [...]

Sroda – 12.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png uma dobowa: 3565 kcal 261 g białka 80 g tłuszczu 443 g węglowodanów plus połowa kurczaka z rozna http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / [...]

Czwartek– 13.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3864 kcal 244 g białka 77 g tłuszczu 544 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 10xcc / 10xcc / 10xcc 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. [...]